En ocasiones escucho sobre lo importante que es controlar tus pensamientos o sobre personas que de vez en cuando son capaces de dejar la mente “en blanco”.

Con la cantidad de cosas que hacer, estímulos alrededor, las exigencias de la vida actual… ¿Son ustedes capaces de parar la mente y no pensar en nada?balloon-912805_640

En mi mi opinión, poner un freno o un interruptor a la mente es todo es un reto,…Al final acabamos moviéndonos hacia nuevos pensamientos, porque la mente, el cerebro , no para nunca realmente.

En todo caso, en  ocasiones nos conviene dejar de lado determinados pensamientos que no nos hacen sentir bien o no nos sirven para nada  y avanzar hacia otros o más productivos o más tranquilizadores.

Las estrategias pueden ser muy sencillas , si bien necesitan su entrenamiento:

Por ejemplo, redirigir la atención de dentro hacia fuera: es decir, hoy voy a proponerme tomar conciencia de todos los elementos de mi alrededor que pueda: los árboles, la calle, los sonidos, el ambiente,…

O voy a tomar conciencia de mi propio cuerpo y de mi respiración. Tan simple como eso: coloco allí mi foco de atención y si mi respiración es normal, serena, no me puedo alterar.

El verdadero control mental parece que está en aprender a gestionar, manejar nuestros propio flujo de pensamiento para manejar nuestras emociones.

Tenemos organizado para el sábado 16 de Marzo en Espacio Abierto un taller de Mindfulness al aire libre.

Héctor Montesdeoca, psicólogo clínico y experto en Mindfulness

¿De qué va esto del Mindfulness? Pues nos lo va a explicar Héctor Montesdeoca, quien va a dirigir este taller. Héctor es psicólogo clínico y experto en este tipo de terapia psicológica . Lleva varios años aplicando en Salud Mental y muchas personas han incorporado en su vida sus beneficios con la ayuda de Héctor.

Espacio Abierto: Buenos días Héctor, gracias por participar en Hablando D-Espacio. ¿Nos puedes explicar qué significa “Mindfulness ” y en qué consiste?

Héctor Montesdeoca: “Mindfulness” se traduce en Español como ATENCION PLENA. Es una práctica originaria del Budismo de 2500 años de antigüedad. La atención plena o atención consciente consiste en estar atento al momento presente de instante en instante sin juzgar. Es importante estar en la vida sin filtrar el molde conceptual de la mente de forma automatica o inconsciente. El Mindfulness surge de la mano de JON KABATT-ZINN en ESTADOS UNIDOS 1979 para facilitar la recuperación de pacientes crónicos con dificultades de recuperación. Se Crea el ya famoso Programa de la Clinica de Reducción del Estrés del Centro Medico de la Universidad de Massachusetts.MBRS.

EA: ¿Cómo puede ayudar el Mindfulness a nuestra salud?

HM: El Mindfulness puede ayudarnos porque estabiliza a través de la atención a la mente que se desregula frecuentemente. Se sabe ya por las Neurociencias que el MFN logramos un manejo de AUTOCONTROL Y REGULACION DE LAS EMOCIONES NEGATIVAS. Esto beneficia enormemente el equilibrio en la vida de la persona.También hay otras posibilidades que se están aplicando en diversos campos de a salud. Por ejemplo en la depresión también facilita a romper el mecanismo de la RUMIACION MENTAL , logrando una estabilidad en los pensamientos en vez de una reacción de desanimo típica en los depresivos.
Por otro lado se esta aplicando en los trastornos alimenticios tales como ANOREXIA y BULIMIA porque facilita también el autocontrol y manejo de la adicción a través de volver a regular los sentidos y tener una ATENCION PLENA en lo que estoy consumiendo. También estamos teniendo éxito en el manejo del dolor basado en Mindfulness (MBPM). Por último nombramos también los avances de la Terapia Cognitiva con base en la persona para la Psicosis.

EA: ¿Cómo conociste el Mindfulness?

HM:En el año 2009 trabajando en la Unidad de Internamiento Breve del Hospital Insular aparecía un curso de Mindfulness impartido por la profesora Maite Miro de la Universidad de La Laguna.Desde Febrero a Octubre tuvimos nuestra introducción practica y teórica un grupo de profesionales de la red de salud mental. Ya conocía el sistema por artículos y libros pero completamos con una experta e investigadora los estudios que se hacían en Canarias y Península especialmente Valencia donde Maite pertenecía a un equipo de trabajo en Mindfulness.
Me recomendaron participar en un retiro de Vipasana como parte complementaria a la formación ya que la esencia budista de Mindfulness la podríamos aprender desde esta experiencia con un intensivo de diez dias con diez horas de meditación diarias.

EA: ¿Es lo mismo la Meditación que el Mindfulness?

HM: El Mindfulnes viene a ser una forma particular de trabajar la meditación consciente y en atención plena partiendo de un sistema especifico del “Satipatthana” o llamado el corazón de la meditación budista la cual es una manera particular de entrar en la investigación de la conciencia meditativa. Pero es cierto que no es la única manera de entrar en el estado de meditación. Existe un sinfín de métodos, escuelas y procedimientos para meditar desde los mantras, visualizaciones, etc.

EA: Actualmente diriges programas de Mindfulness en Salud Mental y en hospitales de Gran Canaria . Háblanos de esta experiencia.

HM: A finales del 2009 con un compañero psicólogo de la Unidad de Salud Mental de Vecindario nos propusimos poner en marcha una investigación del protocolo de las 8 sesiones para reducir el estres y mejorar significativamente la sintomatologia de sus pacientes depresivo y durante dos meses enseñamos la practica y la teoría obteniendo buenos resultados ya que los pacientes utilizaban con frecuencia los recursos aprendidos y observaban algunos resultados prácticos de mejoría.

En Febrero el 2013 iniciamos en el Hospital Juan Carlos I (antiguo Hospital Militar) para los Centros de Dia de Rehabilitación Psicosocial un Programa de Entrenamiento en Manejo de Emociones y Cognición Social donde uno de los cuatro apartados a investigar era como afrontar el estrés la población con trastorno mental grave a través del programa de Mindfulness. Tuvimos buenos resultados de mejorar a través de la respuesta antes y después del tratamiento. Nos falta trabajar en una muestra mayor de pacientes para verificar los resultados a mayor escala. Los pacientes al finalizar el protocolo de investigación nos pidieron continuar con el taller básico de atención plena.
Si después de escuchar a Héctor te han entrado ganas de experimentar el Mindfulness , contacta con nosotros en info@espacioabiertotelde.com o en el 674 847 940 .