En función de la calidad del ambiente laboral, seremos personas más propensas a sufrir estrés o ansiedad, que se ven en problemas de salud ( dolores de espalda, molestias digestivas, insomnio,..).

Tanto desde los trabajadores como desde la empresa podemos mejorar nuestro ambiente laboral. A veces haciendo pequeños cambios y que no requieren inversiones económicas. En esta entrevista aportamos estragias sencillas para manejar el estrés, facilitar la conciliación laboral-familiar y flexibilizar los horarios de trabajo , elementos que afectan a la forma en que percibimos nuestro entorno de trabajo.

 

Ada Prieto – 10-04-2014

No sé si les ocurre a ustedes, últimamente me encuentro con muchas personas con dolencias estomacales: colon irritable, gastroenteiritis recurrentes, …

Al estómago lo han llamado el «segundo cerebro», o «cerebro emocional» porque sobre él impactan directamente el estrés y las emociones, hay una relación directa entre cerebro y estómago. De ahí que muchas personas que atraviesan una situación personal, emocional inestable también sufran molestias digestivas : digestiones pesadas, «tripa hinchada» ( o distensión gástrica ), infecciones, gastroenteritis,…  en los casos más prolongados pueden  aparecer enfermedades comoProjekt_Stomach,_piercing el síndrome de colon irritable .

Las emociones a las que no damos salida ( ira, tristeza, insatisfacción, miedo,…)  , expresándolas , neutralizándolas o compartiéndolas con otros, se quedan » atascadas» dentro del cuerpo. ¿Cómo ocurre esto? El sistema digestivo tiene la función de eliminar, limpiar. Ante situaciones que el cerebro interpreta como estresantes nuestro organismo  comienza a producir sustancias como el cortisol, o la dopamina que si no se eliminan son las que generan depresión, ansiedad o cansancio.

Pero también esta conexión cerebro- estómago funciona a la inversa: según como nos tratamos en este aspecto, nos sentiremos más o menos relajados/as , enérgicos/as  o satisfechos/as . Nuestro estado de ánimo depende también del estado del estómago. En este sentido yo seguiría las recomendaciones de Irina Matveikova, médica especializada en Endocrinología y Nutrición Clínica : 

  • Escuchar nuestro estómago : observar qué es lo que nos sienta bien, o que parece que «golpea» nuestro estómago, no sólo en cuanto  a la comida.
  • Comer con calma. Dedicarle un mínimo de tiempo para que al intestino le dé tiempo a moverse y a trabajar adecuadamente.
  • Hacernos un sencillo automasaje en la tripa con movimientos circulares, siguiendo las agujas del reloj. Dedicarle diariamente unos minutos.
  • A media tarde , cuando nos sentimos cansados, hacer respiraciones abdominales profundas .
  • Vigilar con qué frecuencia vamos al baño. Acudir cada vez que lo necesitemos y dedicarle unos 15 minutos.
  • Cuidar lo que comemos. Hidratarnos bien mediante fruta y verdura fresca, equilibrar el consumo de grasas y sobretodo de harina y trigo. Detenernos a darnos cuenta de por qué comemos , de si realmente tenemos apetito o simple gula,  aburrimiento, o ansiedad. Entonces detenemos la actividad de comer y buscamos otra actividad que satisfaga nuestras necesidades sin castigar nuestro estómago ( dar un paseo, un baño, sentir el sol, escuchar música relajante,…)  y por tanto sin dañarnos a nosotros mismos .

Al final, somos tanto una mente como un cuerpo, todo es lo mismo porque recibimos todo aunque sea en lugares distintos.

 

 

Me encuentro con gente que dice que últimamente se encuentra demasiado cansado/a para mantener activa su vida sexual: «cuando llego a la cama ya no tengo fuerzas para nada».

Me pregunto entonces si no se sentirían menos cansados/as o estresados o si algunas personas no dormirían mejor si fueran más activos en lo que al sexo se refiere. Eso sí , cuando se trata de sexo pleno y satisfactorio ( las personas que ahora se están sonriendo saben a lo que me refiero:)

El sexo , sólo o en pareja es un buen recurso relajante y anti-estrés : el organismo genera muchas endorfinas, los músculos tras la tensión se quedan relajados y la conciencia se queda en las sensaciones corporales, ( en lo bien que nos lo hemos pasado). No es casualidad que a la mañana siguiente de una sesión de sexo de calidad nos sintamos con más energía y de mejor humor.Unmade_bed

Por otro lado: ¿por qué pensamos en la sexualidad cuando nos vamos a la cama? no hay otros momentos del día que podamos reservar con nuestra pareja para explorar nuestra sexualidad?Momentos en los que aún no se haya acumulado el cansancio del día.

 

A veces también el aparente cansancio esconde cierta apatía , es habitual que en muchas parejas, después de pasarnos años haciendo lo mismo, el interés ya no sea el mismo que al principio . Entonces habrá que currárselo un poco más: buscar nuevos lugares, accesorios, historias,juegos y fantasías. Y eso es responsabilidad  siempre de los dos, al igual que todo lo que ocurre dentro de la pareja.

En solitario, la masturbación cumple tres funciones básicas a lo largo de la vida del ser humano:

1 Conocer mejor nuestro cuerpo

2 Prepararnos para el inicio de las relaciones sexuales en pareja

3 Relajarnos

Las personas que no han aprendido de forma sana a integrar la sexualidad y el conocimiento completo de sí mismo en su vida, sobretodo en la infancia y adolescencia , han mostrado con el tiempo  mayor probabilidad de sufrir disfunciones sexuales a largo plazo al mismo tiempo que tardan más tiempo en empezar a disfrutar del sexo. Generalmente son personas que han recibido una educación sexual deficiente o educados dentro de ambientes familiares y morales muy rígidos.

Afortunadamente las terapias sexuales actuales suelen ser bastante eficaces y se basan en la modificación de creencias erróneas sobre la sexualidad, la aproximación progresiva a la experimentación con el propio cuerpo y el de la pareja, y el entrenamiento en otros aspectos como la comunicación y la autoestima.

El sexo bien hecho y entendido es una de las formas más divertidas de hacer ejercicio físico y mejorar nuestra salud . Y además es gratis. Aprovechémoslo ¿no?

 

Hace poco vi  a un  compañero salir de una sala caminando y respirando deprisa, con el ceño fruncido, haciendo un  gesto de rechazo con los brazos, tras dar un portazo. Dio unos pasos moviendo los brazos enérgicamente y por fin se sentó. Dejó caer los brazos sobre las piernas y se tapó la cara con las manos. Soltó aire lentamente . Tras un minuto, mientras separaba lentamente las manos de su cara suspiró :¿Qué he hecho ? ¿Qué voy a hacer ahora?…

¿Les ha pasado a ustedes algo similar a lo que le ocurrió a esta persona? Probablemente sí, a veces una emoción se vuelve tan intensa que domina nuestros actos. Eso sí, cuando desaparece y nos liberamos de este secuestro emocional , reevaluamos nuestro comportamiento y comprobamos que no coincide con lo que realmente queremos hacer o decir. La emoción puede cambiar sólo con darle un espacio , pero las consecuencias, los hechos van a seguir ahí. No sé cuáles fueron las consecuencias de la posible explosión de ira de este chico, pero a la vista de su reacción debió ser algo difícil de arreglar.

semaforoComo animales estamos programados para reaccionar de dos formas básicas ante un sentimiento de amenaza o ansiedad que son : lucha o escape. El problema a veces es que como animales racionales éstas no siempre son las respuestas más útiles, de hecho nos pueden traer problemas.

Por tanto es natural que de vez en cuando nos asalten estos calores , luego depende de nosotros/as qué hacemos a partir de ahí.

Ahí van algunas cosas que se pueden hacer :

  •  Los cambios físicos son los primeros que nos alertan de que nos estamos  «activando» : la boca se seca, el corazón se acelera, respiramos más rápido,etc. Por no hablar del tipo de pensamientos que aparecen sobre uno mismo, el entorno , o el/la  tipo/tipa que nos está hablando. Cuidado entonces porque el semáforo está en rojo : Es el momento de PARAR . no es el momento de hablar ni de tomar decisiones.
  • Antes tendremos que buscar una manera de relajarnos, bajando toda esa activación. Una forma puede ser salir del lugar físico donde encontramos (si hace falta se pone una excusa, siempre será mejor  que un estallido de furia) y/o desengancharnos de los pensamientos de ese momento para concentrarnos en la propia respiración (que es una forma de meditación básica) aunque sea durante un minuto  …les digo que ella solita regula el cuerpo.   Hay personas a las que les ayuda un mensaje verbal positivo («calma», «relax»,..) o una imagen mental que resulte relajante
  • Una vez que el organismo recupera la calma vemos las cosas de otra forma, menos amenazante y nuestra mente se abre a nuevas ideas  y soluciones.

Cuando nuestras emociones están bajo control somos nosotros/as los que decidimos y actuamos. No olviden que nosotros/as somos no somos lo que pensamos ni lo que sentimos : somos mucho más que todo eso.

Investigando y trabajando con los problemas para dormir he descubierto aspectos sobre la naturaleza del sueño que me han sorprendido y que además son gran importancia para tenerlos en cuenta cuando notamos que nos empieza a costar conciliar el sueño o que nuestro sueño no está siendo reparador . Voy a compartir con ustedes algunos tips o elenentos a tener en cuenta :

 

1) El ejercicio físico facilita el sueño. Sin embargo es muy importante tener en cuenta que no sea un ejercicio físico demasiado intenso ( correr, spinning,etc) y que terminemos unas tres horas antes de acostarnos. De lo contrario cuando nos vamos a dormir el organismo aún está sobreactivado.somnolencia

2) Los terrores nocturnos infantiles no tienen por qué ser un problema significativo de sueño. Entre los cinco y siete años los/as  niños/as se encuentran en pleno desarrollo evolutivo y experimentan cambios de conciencia. Es importante atenderlos pero no alimentarlos prestándole demasiada atención. Si acaso observaremos si el /la niño/a está pasando por un momento estresante ( mudanza de casa, cambio de colegio,..)

3) La obesidad está relacionada con la falta de sueño o de la calidad de éste. Durante la fase profunda del sueño el metbolismo está trabajando para quemar grasas, por lo que si esta fase se reduce , el proceso puede quedar incompleto.

De hecho muchos casos de obesidad infantil están asociados a un sueño deficiente.

4) El tratamiento farmacológico con hipnóticos debe durar dos o tres meses como máximo, hasta que el organismo recupere su ciclo de sueño y retirándose de forma gradual. Cuando pasamos varios meses o años consumiendo esta medicación podemos experimentar problemas de atención, concentración , somnolencia diurna  o velocidad de respuesta.

Los tratamientos naturales ( a base de tila, pasiflora, valeriana, melisa,…)  han demostrado ser muy eficaces como primer tratamiento así como el entrenamiento en técnicas de respiración y relajación.

5)Hay veces que recordamos los sueños, pero no siempre . Aún así , siempre soñamos. Contamos con algún recuerdo porque en elgún momento del sueño nos hemos despertado, abriendo una «ventana» para que el contenido del sueño acceda a la conciencia.

6) En algunos trastornos neurológicos ( epilepsia) o psiquiátricos ( esquizofrenia) es muy importante dormir un mínimo de ocho horas y levantarse y acostarse a la misma hora, ya que si no aumenta la probabilidad de crisis.

7) Se ha descubierto que no sólo soñamos en la fase profunda de sueño, sino que este tipo de actividad cerebral puede aparecer en el resto de las fases.

 

Si quieres aprender más sobre insomnio, trastornos del sueño, su tratamiento y técnicas de relajación y respiración que puedas practicar en casa antes de irte a dormir, en Espacio Abierto impartiremos un taller de Relajación y Trastornos del Sueño este mes. No dudes en contactarnos para cualquier consulta sobre la actividad en info@espacioabiertotelde.com

 

 

320px-John_sofaAyer me costó muchísimo empezar a trabajar. No me sentía débil ni cansada físicamente pero no tenía apetencia para hacer cosas: me visitó la pereza . La pereza es un estado de falta de ganas o de disposición para la acción.

Todos/as en algún momento sentimos pereza igual que sentimos ira, desasosiego , temor o alegría. Por eso tenemos también que aprender a relacionarnos con ella:

  1. La pereza es una emoción más, y como tal podemos observarla, e intentar asociarla algún pensamiento que hemos tenido. La pereza puede estar acompañada de otras emociones. A veces la pereza es resistencia a empezar con algo nuevo, cansancio,  falta de motivación, o bajo estado de ánimo . Puede ser una oportunidad para ser introspectivos y encontrar qué es lo que nos frena  a actuar.
  2. Reconocemos la pereza y ahora tenemos que decidir qué hacer con ella: si nos dejamos llevar por hoy o si intentamos limitarla: entonces nos fijaremos objetivos simples, asequibles , como caminar o salir hacia algún lado: un mínimo de activación, sobre todo física, nos descubrirá alicientes para nuevos movimientos . Estos alicientes pueden ser: sentir el calor del sol , estirar las piernas, encontrarnos y saludar a un conocido….
  3. En cualquier caso, tampoco todo nuestro tiempo debe ser obligatoriamente productivo . En El derecho a la pereza , Lafargue alerta del riesgo de la fijación y admiración creciente de la sociedad hacia  el trabajo . El pensar que las personas existen porque son productivas, nos puede conducir a olvidarnos o a tener menos en cuenta a aquellos sectores no productivos: los mayores, los niños/as, personas con discapacidad,… que aunque no estén en condiciones de trabajar sí piensan, participan , consumen, eligen.

Lo ideal está siempre en el equilibrio : tan peligroso es hacer mucho como hacer nada. Necesitamos reservar espacios para todo: para el trabajar, para descansar, para relacionarnos, para hacer … y para no hacer.

La mejor manera de conocer una técnica o un método es hablar con alguien que lo practica y que ha experimentado sus efectos en sus propias carnes.

Personas que han compartido la experiencia con nosotros te explican con sus propias palabras qué ha aportado el Mindfulness o Atención Plena a sus vidas y cómo han cambiado:

 Cristina Cabrera Rodríguez ( edición Mayo – Junio

  «La vida diaria de la mayoría de nosotros nos exige estar inmersos en multitud de tareas simultáneamente (trabajo, hogar, hijos, familia, etc.), produciéndonos un fuerte desgaste mental, con altas dosis de estrés. Este curso, de Atención Plena o Mindfulness, lo que nos enseña principalmente es a saber pararnos, estando atentos o presentes a las tareas que estemos realizando, así como a conectar con nuestro cuerpo, identificando las emociones que podamos estar sintiendo y que nos llevan a actuar de una determinada manera. Con la práctica de la Atención Plena se abre un abanico de posibilidades que nos permiten mejorar como personas y en nuestras relaciones, tanto personales como laborales. Es por todo ello que agradezco profundamente a Héctor Montesdeoca y a Espacio Abierto la labor que están haciendo con la divulgación  de esta técnica sencilla y a su vez tan potente. Las clases con Héctor son una gozada ya que posee una gran calidad humana.

Muchas gracias. »

Álvaro Guerrero Rocha ( edición Octubre- Noviembre 2013 ) :

«(…) Me siento muy agradecido, y muy satisfecho con el curso impartido por Hector que sobre todo fue muy fructífero. Si tuviese que describir con pocas palabras lo que el mindulness me ha aportado y continua aportandome, solo me cabe decir: serenidad, sosiego y paz interior, ( probablemente se me escapen algunas cosas más) lo que me ha llevado a estar en un estado de bienestar conmigo mismo independientemente de las situaciones que me haya tocado vivir! Para mi MDFN, es algo que requiere práctica diaria y sobretodo constancia, y que al menos en mi caso, la práctica informal es algo que me ha ayudado muchísimo, pues previamente a conocer MDFN estaba la mayor parte del tiempo en lo que se llama » mente de mono » y gracias a MDFN cada vez menos.

 

Por último decir que haciendo referencia a la meditación formal, mi mejor experiencia hasta el día de hoy fue en la última

Sesión de cierre de la cuarta promoción de formación en Atención Plena (Mindfulness) en el Jardín Canario, 30 de Noviembre de 2013

Grupo de la tercera promoción de formación en Mindfulness en el Jardín Canario, sesión de cierre(30 Nov 2013)

sesión del curso de Hector, algo excepcional y muy gratificante y que por supuesto recomiendo a todo mundo independientemente de que conozcan poco o nada acerca de MDFN como fue mi caso! Un saludo a todos! »

 

Silvia Díaz Casanova ( edición Octubre- Noviembre 2013 ) :

«(…) todo el trabajo se centra en la mente, en salirte del cuerpo y convertirte en tu propio observador. Ahí está la clave para controlar el estado de ánimo. La raíz del control corporal está liderada por el cerebro. Mi cuerpo no camina solo, soy yo quien le da las órdenes, soy yo quien decide en cada momento cómo tratarlo, cómo cuidarlo y en qué medida lo mimo.

 

El Mindfulness es un estilo de vida, y desde que sabes interiorizarlo tienes garantizado la paz mental y la felicidad. Esa felicidad que no te aporta ningún bien material, ni el dinero, ni un amor apasionado. Es más que todo eso. Es tener conciencia de tu propio ser, estar presente cada segundo de tu vida. Estar atento a cada cambio, por insignificante que sea, para equilibrar el ritmo. Es magia, simplemente, pero magia lideraba por ti mismo. El truco consiste en aunar energías entre la actividad cerebral y la respiración, en fusionar esas fuerzas para anclarte en la tierra y sentir que estás fuertemente agarrado a ella. Nadie va a separarte de tus raíces. Nadie va a conseguir desviarte del objetivo, tu objetivo, que en definitiva es el de todos, y que yo resumo en lo siguiente: busca tu felicidad observándote a cada instante, procurándote atención plena y concentrándote en aquello que te satisface, te enorgullece y te da paz».

 

Maria Teresa Rodríguez Méndez  ( edición Mayo – Junio 2013 ) :

 

“Atención plena…un espacio de encuentro con uno mismo en el aquí y el ahora, sin juicios ni ataduras. Todo un regalo para el alma y los sentidos que debemos permitirnos”

 

Ada Prieto Cabral ( edición Mayo – Junio 2013 y Octubre- Noviembre 2013 ) :

«Cuando aprendes a quedarte en el presente, el futuro parece menos peligroso y el pasado no ha sido tan malo… Practicar mindfulness me ha ayudado a tomarme con más calma los imprevistos, y cuando consigues estar tranquilo/a piensas mejor y encuentras más rápido las soluciones y con menos esfuerzo. La práctica formal dell midfnulness es un método para no perderte en los pensamientos y redirigir tu atención a la respiración lo que nos une al presente. El Mindfulness te enseña a relacionarte mejor con tus emociones, a aceptarlas y a ser compasivo contigo/a mismo/a y también con los demás. Y esto te aleja del rabia, la culpa y el sufrimiento».

 

 

 

 * * *

 

Hemos reducido el texto de algunos de los testimonios por cuestiones del tamaño de la entrada. Queremos dar las gracias a las personas que han colaborado aportando su testimonio personal  y animar a todas las demás personas que han participado a compartir su experiencia.

Incorporaremos en este blog todos los testimonios que recibamos .

Si te animas a probar, te recordamos que el martes  11 de marzo comienza la nueva edición… Infórmate en info@espacioabiertotelde.com o en el 674 847 940.

 

El otro día  me pasé la tarde buscando la manera de ajustar un prespuesto a la reforma de la casa. Para mí que no había manera y cada vez estaba más nerviosa . Aburrida ya, como tampoco me corría prisa, dejé el asunto y me puse a limpiar. Los azulejos del baño, de arriba a abajo, de abajo a arriba,.. No pensaba la verdad en nada, y en ese momento me vino una solución bastante válida: había partes de la reforma que podía comenzar ahora y otras partes que eran independiente más adelante. Así de fácil, pero no se me había ocurrido antes…TuboemU

No siempre persiguiéndolas aparecen las buenas ideas . A veces la «inspiración» nos pilla barriendo, nadando o haciendo la compra. La  mente, aunque sea a un nivel inconsciente, sigue trabajando , pero esta vez sin presión, con más libertad. Según la Programación Neurolingüística, la actividad de los hermisferios cebrales funciona según el principio de vasos comunicantes, de forma que cualquier actividad consciente que implique funciones de uno de los hemisferios cerebrales (por ejemplo el izquierdo para el pensamiento lógico, matemático ,… como resolver un problema de cuentas ) va a tener un efecto sobre el resultado de la función del otro ( en este caso continué con una actividad motora coordinada por el hemisferio derecho básicamente) .

En este mismo sentido, cuanto más nos agobia, presiona un problema, más nos cuesta encontrar la solución. La ansiedad es incompatible con la actividad mental superior y la solución de problemas  , por eso en momentos de amenaza es más fácil que respondamos de la forma más instintiva ( defensa o escape).

De ahí que cuando nos encontramos ante un problema importante para nosotros, que nos estrese mucho, es mejor relajarnos y esperar a que baje la ansiedad inicial antes de pensar lo que vamos  a hacer. Podemos salir a que nos de el aire, respirar profundamente, hablar con alguien, hacer ejercicio,… y mañana será otro día en el que enfrentarnos con calma a la situación.

En fin , que los caminos que utiliza la mente son muy complejos, aún ni los conocemos del todo. Lo que sí vamos sabiendo ya es que  los estados emocionales, la forma en que nos sentimos ante lo que nos ocurre en la vida , pueden facilitar o entorpecer las buenas ideas o las buenas decisiones . Todo depende de hasta qué punto sepamos tenerlas de nuestro lado.

El miedo a volar es un tipo de miedo irracional o fobia, es decir: Tenemos miedo de algo que por sí mismo no tiene que representar ninguna amenaza para nosotros.

Es importante que la persona aprenda a hacerse consciente de sus su actividad mental y también corporal, para que aprendamos  a distinguir cuándo nos estamos  empezando a  poner nerviosos/as , así como adquirir técnicas de respiración, relajación y otras dirigidas a combatir los pensamientos que producen ansiedad.

En la entrevista hablamos sobre el mantenimiento del miedo y sobre  estas técnicas de afontamiento:

 

Espacio Abierto – 16-01-2014

Las Navidades son una oportunidad para descansar y para compartir tiempo con la familia y las personas que  apreciamos pero también pueden ser un riesgo para la salud mental.

Vamos a ofrecer algunas ideas para disfrutar de forma sana estas fechas:

ESPACIO ABIERTO 12-12-2013-

 

Les deseamos una feliz Navidad a todos/as 🙂